«Если хочешь быть умным, беги!». — говорили древнегреческие мудрецы. И они были правы. Ученые обнаружили, что всего 10 минут бега трусцой в день улучшают работу мозга. Вот результаты нового исследования.
Любители здорового образа жизни знают, что бег улучшает настроение. Они утверждают, что пробежки в течение короткого времени в легком темпе помогают снять психическое напряжение, разрядить гнев и улучшить настроение. Что еще показало новое исследование?
В ходе эксперимента они смогли понять, на какие различные части мозга и механизмы влияет бег. Оказалось, что физические упражнения улучшают исполнительные функции — те, которыми мы пользуемся каждый день. Например: контроль, планирование, достижение целей. В своей работе исследователи предположили, что бег увеличивает кровоток в тех самых областях мозга, которые отвечают за эти процессы. Это связано с тем, что при беге трусцой необходимо уделять особое внимание координации и равновесию.
Александр: Чтобы проверить эту связь, они использовали fNIRS, новый метод оценки изменений кровотока в различных частях мозга. Участники выполняли серию умственных тестов до и после пробежки в спокойном темпе. Нагрузка дозировалась в зависимости от частоты сердечных сокращений. В качестве контроля те же тесты проводились в другие дни — без физической активности. Результаты показали, что бег в течение 10 минут с интенсивностью около 50% от личного максимума повышал общий уровень возбуждения и удовольствия добровольцев.
Это позволило участникам улучшить свои показатели в цветовом тесте Струпа (нужно определить цвет надписи, которая противоречит какому-либо цвету — например, слово «зеленый» написано красным цветом).
Короткие пробежки активизируют многие важные функции мозга и одновременно улучшают общую физическую форму человека. Недаром древним грекам приписывают мудрое изречение: «Если вы хотите быть здоровым — бегайте! Если вы хотите быть красивой — бегите! Если вы хотите быть умным — бегите!». Легкий бег повышает общую выносливость организма и обеспечивает приток богатой кислородом крови к работающим мышцам.
Александр: Упражнения на выносливость, особенно бег, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают слабоумие, связанное с возрастными изменениями в сосудах головного мозга. Кроме того, он улучшает настроение, предотвращает развитие депрессии и, как показало новое исследование, улучшает некоторые функции мозга высшего порядка.